prostowanie ramion

[...] z hantlami młotkowo 10,10,10 - uginanie siedzac, z supinacja 3x10 - pompki w podporze tylem 4x10 (z obciazeniem na kroczu ) -Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 3x10 -prostowanie na wyciągu 10-10-10 plecy: - podciaganie nachwyt szeroko 3xmax -jakas maszyne mozesz dodac lub wioslowanie sztanga do klatki 4x10 -wiosłowanie sztangielka w [...]

[...] zgiętej- 16kg -Wznosy barków ze sztangielkami w pozycji stojącej-16kg -Zginanie ramion ze sztangą prostą trzymaną wąsko podchwytem w pozycji stojącej-20kg -Naprzemienne prostowanie przedramion w pionie ze sztangielkami (w pozycji siedzącej)-4kg i było ciężko ;/ -Zginanie nadgarstków ze sztangielką trzymaną podchwytem-4kg -Wspięcia na palce [...]

Postanowilem cwiczyc ACT, lecz nie mam wszystkich potrzebnych przyrządów. Posiadam hantle 2x10, drążek, ekspander. Czym można zastąpić te ćwiczenia? 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 2.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 3.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 5.Martwy ciąg na [...]

A więc coś takiego stworzyłem także przy pomocy innych prac na forum, mam nadzieję że jest w miarę dobrze. (pytanie - czy mogę na brzuch robić 2serie lub nawet 3ćwiczenia A i B bo z tą partią u mnie dobrze jeśli chodzi o wytrzymałość) TRENING A: 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(GŁOWĄ W GÓRĘ) "15"-45kg "10"-50kg "5"-55kg [...]

[...] kazda srode. kolejna sprawa. obsesja na punkcie zmiany cwiczen. zmiana,szukanie optymalnych rozwiazan ,itd. ok jesli robimy to z glowa. nie zamieniajmy przysiadow na prostowanie i uginanie nog na maszynie...bo gowno z tego bedzie! zamieniajmy...ale z glowa. skupmy sie na na pewnej wybranej grupie cwiczen i wymieniajmy je,np.co kilka [...]

[...] - 3x12 - Na barki i m. najszerszy grzbietu - ściąganie drążka w szerokim uchwycie- 30 kg 3x12 - Na barki - odciąganie ciężarków- 30 kg 3x12 - Na nogi - 4głowy uda - atlas - prostowanie 4głowego, obciazenie 20 kg 3x12 - Na tył nóg - leżenie na ławeczce na brzuchu i stopami podciaganie z dołu do pośladków obciązenia - 15 kg 3x12 - Na nogi - [...]

Piatek SQ 90x5 100x5 110x5 110x5 Prostowanie nóg siedzac 4s Uginanie leząc 3s Suwnica 210x8 240x8 240x8 Wyciskanie zza karku 12x40 10x50 8x60 6x75 Arnoldki 3s 10 9 8 23kg Unoszenie ramion bokiem 3s W SQ zapas , moglem zrobic w sumie 120x5 w ostatnie ale nie było asekuracji wiec odpuscilem , tym bardziej ze miesiac nie robilem przysiadów... W [...]

[...] na prostych nogach hantlami(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie-(bicepsy), 10. Pompki z rękoma przy tułowiu 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków z hantlami w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). :::::::::::::HIIT:::::::::::::::::::pon,sr,pt 10 sek. [...]

[...] *uginanie na modlitewniku 45x4 40x5 40x5 *uginanie młotkowo 20x5 *wyciskanie wąskim chwytem 50x12 – rozgrzewka 80x5 80x5 80x5 *wyciskanie francuskie 35x8 35x8 *prostowanie ramienia w opadzie 13x5 Nie dało się zrobić tak jak chciałem fransua z powodu urazu barku po środowych plecach, biceps poszedł dobrze, ogólnie jestem zadowolony.

Poniedziałek Klatka + triceps Wyciskanie hantli płasko 4 x 10 Rozpiętki 4 x 10 Przenoszenie hantli za głowę 4 x 12 Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 x 10 Prostowanie ręki w tył w pochyle 3 x 10 Środa Plecy + przedramiona Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4 x max Martwy ciąg 4 x 12 Wiosłowanie hantlą 4 x 10 Uginanie nadgarstków nachwytem 2 x [...]

PONIEDZIAŁEK 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 4x9-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach4x9-6/4xmax (na zmiane co tydzień) Dodaj to ćwiczenie, zwiększ ilość powtórzeń ŚRODA 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 4x96 (+ 1 seria rozgrzewkowa bez ciężaru) - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego4x9-6 Dodaj jedno ćwiczenie, [...]

To zrób tak A : 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE POL SZTANGA 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B : 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 2 [...]

Witaj szalony koleżko... No to jedziemy... po pierwsze jedzenie: Nie dostarczasz organizmowi żadnych cukrów. I to bardzo źle... Diety typu low carb zostaw dla ludzi znacznie bardziej doświadczonych. W Twoim wieku radykalne diety redukcyjne zrobią więcej zlego niż dobrego. Napewno przeczytaj ten art. http://www.sfd.pl/-t527693.html Oraz 10 [...]

[...] Wyciskanie hantli na skośnej 12,12,10,10 3. Rozpiętki leżąc 12,12,10, 8 4. Rozpiętki na maszynie 12,12,10,8 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,12,10, 2. prostowanie na wyciągu 12,12,10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12,10, 4. Wyciskanie sztangi wąsko 12,12,10, 5. Pompki w podporze tyłem (ile masz siły) [...]

[...] Plecy+triceps -podciaganie na drązku 5xMax -martwy ciag 5x5 + 2 serie rozgrzewkowe x12 i x8 -wiosłowanie hantlą /sztangą 5x5 -wyciskanie francuzkie sztangą 4x12/10/8/6 -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 -odwrotne pompki 3xMax Brzuch w kazdy dzien treningu silowego: -unoszenie nog na drazku 3xMax -sklony w lezeniu na laweczce [...]

A teraz lepiej? 1.PONIEDZIAŁEK: Bary, biceps, brzuch 1. Arnoldki (12 10 8 6) 2. Wyciskanie sztangi zza karku (12 10 8 6) 3. Wznios bokiem (15 12 10 8) 4. Wyciąg (15 15) 5. Butterfly (tylne aktony) (10) 6. Uginanie ramion sztanga, hantle, maszyna - nachwyt/młotkowy (5 5 20 20) 7. Skłony boczne na ławce: na stronę (15 15) 8. [...]

A taki rozkład może być? Zmieniona kolejność, dodane kilka ćwiczeń i pozmieniane serie/powtórzenia - rak (poza przedramionami) nie chcę powiększać, stąd tylko pompki na poręczach i uginania hantlem/sztanga - głównie młotkowym/nachwyt żeby przedramię zaangażować - z klatki piersiowej starałem się głównie środek zaangażować, mam małą dysproporcję [...]

[...] /regr., stały wyc. wąsko 8/10/12/13-15 francuskie siedząc 12-15 czwogoglowe ud 2-3ćw.*4-5s, 3,3s regr/regr albo progr/stały przysuady tylnie 6/8/10/12/15 hackprzysiady 12 prostowanie 15 dwuglowe ud 2ćw*4,2-3 progr/stały- bo żurawia cięzko bęzdie wykonac inaczej, stały albo regr. żuraw 6-8p uginanie 8/10/12-15 łydki 2ćw.4, 2-3s regr, staly [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU Przedramię 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3. ŚCISKACZE WTOREK Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

OK - dodaje do nóg Martwy na prostych i pozmieniałem troche barki - na boczny akton z eksperymentu 2 Pumy666 3. Czwartek: Nogi 1. Przysiady ze sztangą (8 8 8 8) 2. Martwy na prostych (12 10 8 6) 2. Prostowanie nóg w siadzie (12 10 8 6) 3. Uginanie nóg w leżeniu (12 10 8 6) 4. Wykroki z obciążeniem (20 16 12) 5. Spacer farmera z wspięciami 3 [...]